呼吸筋をゆるめて冬の不調を予防する方法

朝晩の冷え込みで体が縮こまりやすい季節になりました。肩こりや疲れ、背中の張りを感じる方が増えていますが、原因のひとつは胸や肋骨まわりの「呼吸筋」が硬くなることです。

呼吸筋が硬くなると起こる不調

• 呼吸が浅くなる
• 背中や肩が張りやすい
• 首や頭の血流が低下し、頭重感が出る
• 体全体が硬く、疲労が蓄積しやすい

呼吸筋をゆるめるメリット

肋骨まわりの筋肉をゆるめることで胸郭が広がり、深い呼吸が可能になります。酸素供給が増え、疲労回復や血流改善が期待できます。さらに胸郭が広がることで自然に姿勢が整い、自律神経の安定にもつながります。

自宅でできる「肋骨スライド・呼吸筋ストレッチ」

1. 鼻からゆっくり4秒吸い、胸と肋骨を広げる
2. 息を少し吐きながら上半身を左右に小さくひねる（各3回）
   → 肋骨まわりの呼吸筋が伸びやすくなります
3. 6秒かけてゆっくり吐く
   → 脱力後に長く吐くことで首～のどの血流がじんわり回復
4. 肩を後ろに回し、胸を開く

✔ たった1分でも「息が入りやすい」「胸が広がる」体感が得られます。

しらゆり接骨院でできるサポート

• 首・肩のこわばりの改善
• 呼吸が浅くなる姿勢の改善
• 血流低下による疲労蓄積の予防
• 自律神経のバランス調整

体が軽く、呼吸も気持ちもラクになる状態を維持できるようサポートしています。

初めての方へ

不調が強く出る前のケアが、元気で過ごす近道です。「息が浅い」「肩が冷えて重い」と感じたら早めのケアがおすすめ。当日予約も可能ですので、お気軽にご相談ください😊

🔗 ホームページ
📞 当日相談・予約｜089-989-9155
🏠 愛媛県松山市富久町357-6｜しらゆり接骨院