☃ 本日で肩こりシリーズはいったん一区切りです。
「首の後ろがつらい」「肩こりと一緒に頭痛が出る」

そんなお悩みのある方、ぜひ最後までお読み下さい。

首の後ろが辛く、頭痛までおこる肩こり

「首の後ろが常に張っている」
「後頭部が重く、締めつけられる感じがする」
「肩こりと一緒に頭痛・目の疲れが出る」

このタイプの肩こりは、単なる筋疲労ではなく、後頭下筋群（こうとうかきんぐん）と自律神経の緊張が深く関係しています。

研究では、後頭下筋群は筋紡錘（姿勢センサー）が非常に豊富で、姿勢・視覚・神経緊張の影響を受けやすい筋群であることが示されています。

後頭下筋群とは何か

後頭下筋群は、頭と首の境目（後頭部の最深部）に位置する小さな筋肉群で、

• 頭の位置をミリ単位で調整する
• 視線の安定（眼球運動との連動）
• 首の微細な動きの制御

を担っています。 サイズは小さいものの、神経支配が非常に密で、緊張が症状として表れやすいことが特徴です。

なぜ首の後ろが固まり、頭痛を伴うのか

① 交感神経優位（ストレス反応）

精神的ストレスや緊張状態が続くと、自律神経は交感神経優位となり、

• 首・肩の筋緊張が持続する
• 無意識の噛みしめ・食いしばり
• 呼吸が浅くなる

といった反応が起こります。 この状態では後頭下筋群が「休めないまま収縮し続ける」ため、頭痛や首の奥の不快感につながります。

② 睡眠の質の低下

筋肉と神経の回復は主に睡眠中に行われますが、

• 寝不足
• 中途覚醒
• 浅い睡眠

が続くと、首の深部筋の緊張が十分にリセットされません。 その結果、朝から首の後ろが重い・頭がスッキリしない状態が生じます。

③ 噛みしめ・食いしばりとの関連

顎の筋肉（咀嚼筋）と後頭部・首の筋肉は、神経学的に関連していることが知られています。

無意識の噛みしめがあると、

• 後頭部〜首の筋緊張が増す
• 緊張型頭痛
• 眼精疲労・めまい感

を伴うケースがみられます。

冬にこの肩こりが増えやすい理由

• 寒さで首・肩に力が入りやすい
• マフラーや厚着で首の動きが減る
• 日照時間の減少による自律神経の乱れ

温暖な松山市でも、12月以降は朝晩の冷え込みが強まり、 「首の後ろがつらい。頭痛も出てきた」というご相談がみられます。

今日からできる｜首の後ろに効くセルフケア

1️⃣ 自律神経を整える呼吸

① 鼻からゆっくり吸う
② 口から細く長く吐く
③ 吐くときに首・肩の力を抜く（5回）

2️⃣ あご引きリセット

背筋を伸ばし、あごを軽く引いて頭を真上に引き上げる意識。 5秒 × 5回。

3️⃣ 後頭部ストレッチ

両手で後頭部を包み、あごを軽く引いたまま首の後ろを伸ばす。 15秒 × 2回。

※痛みが強い・悪化する場合は無理をせず、早めにご相談ください。

しらゆり接骨院の考え方

当院ではこのタイプの肩こりを

• 後頭下筋群の緊張
• 自律神経の状態
• 姿勢・頭部位置

を総合的に評価し施術を行います。

「肩だけ揉んでも良くならない」
「頭痛まで出てきた」

その背景にある原因を考えてみませんか。

📢 次回から新シリーズ

次回は【腰痛シリーズ】を考えています。 地域のみなさまの健康に少しでもお役に立てれば幸いです。