松山市｜歩く速度が遅くなったら注意したいこと

以前より歩くのが遅くなったと感じることはありませんか。

歩く速度の変化は年齢を重ねる中でみられることがありますが、それだけではなく、筋力やバランス、活動量などの変化が関係している場合もあります。

結論

歩く速度が以前より遅くなった場合は、歩行機能や身体機能の変化が起きている可能性があります。転倒予防や介護予防のためにも、歩幅や外出頻度などの変化をあわせて確認することが大切です。

このページで分かること

歩く速度が遅くなる理由
見逃したくない身体の変化
フレイルとの関係
自宅で確認したいポイント
相談を考えたい目安

歩く速度が遅くなったら何を考える？

歩く速度の変化は身体機能の変化を知るヒントになります。

歩く速度は、筋力やバランス能力、歩行機能など様々な要素が関係しています。

松山市しらゆり接骨院でも、

信号を渡り切るのが以前より大変になった
買い物で歩くのが疲れるようになった
家族から歩くのが遅くなったと言われた
外出がおっくうになった

というご相談を受けることがあります。

歩く速度の変化は、ご本人よりも周囲の方が先に気付くこともあります。

見逃しやすいサイン

歩く速度以外の変化にも注目することが大切です。

確認したい変化

歩幅が狭くなった
つまずくことが増えた
階段がつらくなった
片足立ちが不安定になった
立ち上がりに時間がかかる
外出回数が減った
疲れやすくなった

歩く速度だけを見るのではなく、日常生活全体の変化として整理することが重要です。

実際には、ご本人よりもご家族の方が先に変化に気付くことがあります。

例えば、

一緒に歩くと以前より距離が開く
買い物中について来るのが大変そう
横断歩道を急いで渡る場面が増えた
外出を断ることが増えた

こうした変化も、歩行機能の変化を考えるきっかけになることがあります。

考えられる背景

歩く速度は複数の要因によって変化します。

筋力低下
歩行バランスの低下
活動量の低下
外出機会の減少
持久力の低下
身体機能の低下

近年注目されているフレイルも、歩く速度の変化と関係しています。

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間と考えられており、筋力や体力、活動量などが低下し始めた状態を指します。

歩く速度の低下は、フレイルの早期サインの一つとして考えられることがあります。

自宅で確認したいこと

現在の歩行状態を整理してみましょう。

以前より歩幅が狭くなっていないか
歩く時間が長くなっていないか
片足立ちが不安定になっていないか
階段がつらくなっていないか
外出回数が減っていないか
長時間歩くことが負担になっていないか

本人だけでなく、家族が歩き方の変化に気付くこともあります。

特に毎日顔を合わせていると変化に慣れてしまうため、数か月前や1年前と比べてどう変わったかを振り返ってみることができると良いですよね。ご家族との日常を動画や写真で残している場合は、一緒に見返してみるのも一つの方法です。お子さんの成長記録を振り返るように、歩く速度や歩幅、立ち上がり動作などの変化に気付くきっかけになることがあります。

放置によるリスク

活動量低下の悪循環につながることがあります。

歩く速度が低下する
↓
外出が減る
↓
活動量が減る
↓
筋力低下が進む
↓
歩行機能がさらに低下する
↓
転倒リスクが高まる

健康寿命を延ばすためには、変化を早い段階で把握することが大切です。

しらゆり接骨院では

歩く速度だけではなく生活機能全体を確認します。

松山市富久町のしらゆり接骨院では、

歩幅の確認
歩行速度の確認
片足立ちの確認
立ち上がり動作の確認
外出頻度の確認

などを行いながら、現在の身体機能を整理しています。

「歩くのが遅くなった気がする」という段階でもご相談いただけます。

※急な麻痺、強いしびれ、意識障害などがある場合は速やかに医療機関を受診してください。