松山市｜足が上がりにくいのは筋力低下だけではありません

最近、歩いていると足先が引っかかることが増えたと感じることはありませんか。

「筋力が落ちたからかな」と考える方も多いですが、足が上がりにくくなる背景には筋力以外の要因も関係していることがあります。

足が上がりにくいとはどのような状態？

つま先が上がりにくくなると、日常生活の様々な場面で影響が出ることがあります。

足が上がりにくい状態では、本人が自覚していなくても歩行中に足先が床へ近づきやすくなります。

松山市しらゆり接骨院でも、

• 敷居に足が当たる
• スリッパを引きずる
• カーペットでつまずく
• 段差がない場所で引っかかる

といったお話がでることがよくあります。

こうした変化に気付くことは、転倒リスクを考え予防するきっかけになります。

筋力低下だけでは説明できないこともあります

足を上げる動作は、筋力だけではなく、身体のバランスを保つ力や、歩行中に足を運ぶ動作の繰り返しによって成り立っています。

例えば、外出する機会が減ると歩く距離や身体を大きく使う機会も減ります。

すると足をしっかり持ち上げる動作も少なくなり、結果として足先が引っかかりやすくなることがあります。

「筋力が弱くなったから」と一つの理由だけで考えるのではなく、生活全体の変化として捉えることが重要です。

見逃したくない変化

足が上がりにくい状態は、他の変化と一緒に現れることがあります。

一つ一つは小さな変化でも、複数重なっている場合は身体機能全体の変化として考える必要があります。

また、ご本人よりもご家族が先に気付くこともあります。

• 歩くときに足音が変わった
• 靴のつま先が擦れている
• 歩行中によろけることが増えた
• 以前より歩幅が小さく見える

こうした様子も、身体の変化を知るヒントになることがあります。

フレイルとの関係

足が上がりにくい状態はフレイルのサインとして現れることがあります。

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間と考えられており、筋力や体力、活動量などが少しずつ低下し始めた状態を指します。

足が上がりにくい、歩幅が狭くなった、歩く速度が遅くなったといった変化は、フレイルの初期段階でみられることがあります。

そのため、つまずきや転倒が起きてからではなく、変化に気付いた段階で状態を把握することが大切です。

自宅で確認したいこと

現在の歩行状態を整理してみましょう。

特に毎日一緒に過ごしていると変化に慣れてしまうことがあります。

ご家族との外出時の動画や写真が残っている場合は、数か月前や1年前と比べて歩き方に違いがないか見返してみるのも一つの方法です。

思い出を振り返りながら、自然な形で身体の変化に気付くきっかけになることがあります。

放置によるリスク

活動量低下の悪循環につながることがあります。

転倒への不安から活動量が減ると、身体機能の低下がさらに進む場合があります。

健康寿命を延ばすためには、小さな変化の段階で気付くことが重要です。

しらゆり接骨院では

足の上がり方だけではなく身体機能全体を確認します。

松山市富久町のしらゆり接骨院では、

• 歩幅の確認
• 歩行速度の確認
• 片足立ちの確認
• 立ち上がり動作の確認
• 外出頻度の確認

などを行いながら、現在どのような変化が起きているのかを整理しています。

「転ぶほどではないけれど気になる」という段階でもご相談いただけます。

※急な麻痺、強いしびれ、意識障害などがある場合は速やかに医療機関を受診してください。

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