松山市｜階段がつらくなったとき考えたい体の変化

以前は気にならなかった階段が、最近つらく感じることはありませんか。

「年齢のせいだから仕方ない」と考えられることもありますが、階段動作の変化は身体機能の変化を知るきっかけになることがあります。

階段がつらいとはどのような状態？

階段は歩くよりも大きな身体機能を必要とする動作です。

平地では問題なく歩けても、階段になると負担を感じる方は少なくありません。

特に階段では、身体を持ち上げる力や片足で身体を支える力、バランス機能などが必要になります。

松山市しらゆり接骨院でも、

• 階段で手すりを使うことが増えた
• 一段ずつ慎重に降りるようになった
• 上り階段で息が上がりやすくなった
• 階段を避けるようになった
• 下り階段に不安を感じるようになった

といった変化についてご相談を受けることがあります。

こうした変化は、身体機能の変化を知るヒントになることがあります。

年齢だけでは説明できないこともあります

階段動作には複数の身体機能が関係しています。

階段がつらいと聞くと筋力低下だけを想像しがちですが、実際には様々な身体機能が関係しています。

階段は「上りがつらい」のか、「下りが不安なのか」によっても考え方が変わります。一般的には、上りでは下半身の筋力や持久力、下りではバランス機能や身体を支える能力が関係しやすいと考えられています。特に下り階段で不安を感じる場合は、片足で身体を支える力やバランス機能の変化が関係していることがあります。そのため、「階段がつらい」という変化を一括りにするのではなく、どの場面で負担を感じるのかを確認することも大切です。

見逃したくない変化

階段の変化は他の身体機能の変化と一緒に現れることがあります。

階段だけではなく、こうした変化が重なっている場合は身体機能全体の変化が起きている可能性があります。

また、ご本人よりもご家族が先に気付くこともあります。

• 階段では必ず手すりを探すようになった
• 階段を避けてエレベーターを選ぶようになった
• 買い物や外出の回数が減った
• 階段を上った後に休憩することが増えた

こうした変化も身体からのサインとして考えることができます。

フレイルとの関係

階段がつらくなる変化はフレイルのサインとして現れることがあります。

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間と考えられており、筋力や体力、活動量などが少しずつ低下し始めた状態を指します。

階段がつらい、歩く速度が遅くなった、つまずきが増えた、外出が減ったといった変化は、フレイルの初期段階でみられることがあります。

そのため、「まだ生活はできているから大丈夫」と考えるのではなく、日常生活の小さな変化にも目を向けることが大切です。

自宅で確認したいこと

階段動作は日常生活の中でも確認しやすいポイントです。

一つだけで判断する必要はありませんが、複数当てはまる場合は身体機能の変化が起きている可能性があります。

特に階段動作は、下半身の筋力やバランス機能、持久力などを確認する一つの目安になることがあります。

そのままにすると

活動量の低下につながることがあります。

階段が大変になると、外出や移動そのものを避けるようになることがあります。

すると活動量が減り、筋力や体力の低下につながり、さらに身体機能の低下が進むという悪循環が生じることがあります。

健康寿命を延ばすためには、日常生活の変化に早めに気付くことが大切です。

しらゆり接骨院では

階段動作だけでなく身体機能全体を確認します。

松山市富久町のしらゆり接骨院では、

• 歩行状態の確認
• 歩行速度の確認
• 片足立ちの確認
• 立ち上がり動作の確認
• 外出頻度の確認

などを行いながら、現在どのような変化が起きているのかを整理しています。

「まだ階段は使えているけれど不安がある」という段階でもご相談いただけます。

※急な麻痺、強いしびれ、意識障害などがある場合は速やかに医療機関を受診してください。

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