しらゆり接骨院
松山市富久町
松山市｜オスグッドでやってはいけない動きとは？【痛みを悪化させないための考え方】
公開日：2026年7月16日｜松山市 富久町・しらゆり接骨院
オスグッドで本当に避けたいのは、「特定の動き」そのものではありません。 膝の下へ「繰り返し強い負担がかかる動き」を、痛みがある状態でも続けてしまうことです。 同じジャンプでも痛みがない日に行う場合と、練習後も痛みが続く状態で行う場合では、身体への負担は異なります。ポイントは、今の身体が「その動きに耐えられる状態か」を判断することです。
- オスグッドで負担が大きくなる動き
- なぜその動きが痛みにつながるのか
- 痛みがある時に気を付けたい考え方
- 運動を全て休む必要があるのか
- しらゆり接骨院の考え方
「負担が集中する動き」を知ることが大切です
オスグッドでは、膝の下にある骨へ繰り返し強い力が加わることで痛みが起こります。
太ももの前には大腿四頭筋という大きな筋肉があります。
この筋肉は膝のお皿を通り、その下にある膝蓋腱（しつがいけん）につながっています。
さらに膝蓋腱は、脛骨粗面（けいこつそめん）と呼ばれる膝の下の骨へ付着しています。
ジャンプやダッシュ、急停止をすると、大腿四頭筋が強く収縮します。
すると、その力が膝蓋腱を通して脛骨粗面へ繰り返し伝わります。
子どもたちは、この部分が成長途中であるため、大人より負担を受けやすい状態です。
オスグッドの痛みが続く背景には、現在の身体が耐えられる以上の負担が繰り返しかかっていることが考えられます。
負担が大きくなりやすい動き
競技によって動きは異なりますが、共通して膝へ負担が集中しやすい動きがあります。
- ジャンプを繰り返す
- ダッシュを何本も続ける
- 急停止・急な方向転換
- 深くしゃがみ込む動作
- 片脚で強く踏み込む動作
例えば、
バレーボールではジャンプ、
バスケットボールではジャンプと急停止、
サッカーではキックやダッシュの繰り返し、
野球では守備姿勢や走塁など、
競技によって負担が集中する場面は少しずつ異なります。
「どの動作で痛みが出るのか」を確認することが大切です。
私たちのお伝えしたい「やってはいけない動き」とは、 痛みが強くなると分かっていながら、その負担を繰り返し続けることです。
例えば、
- ジャンプをするたびに痛みが強くなる
- 練習後は毎回歩くのもつらくなる
- 翌朝まで痛みが残る状態でありながら練習メニューを変えない
- 腫れや熱感があるのに負荷を減らさない
このような状態の場合、一度運動量や練習内容を見直すべきです。 反対に、痛みが軽く、運動後も悪化しない場合は、身体の状態を確認しながら競技を続けられるケースもあります。
なぜ同じ動きでも痛みが出たり出なかったりするのでしょうか
動きそのものではなく、「どのくらい膝の下へ力がかかったか」が大きく関係しています。
オスグッドでは、膝のお皿の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という部分へ、太ももの前の筋肉が繰り返し引っ張る力が加わります。
同じジャンプでも、
- 練習の最初か最後か
- 疲労がたまっているか
- ジャンプ回数が多いか少ないか
- 着地が乱れていないか
このような条件によって、膝へかかる負担は変わります。
「昨日は痛くなかったのに今日は痛い」
「試合では痛いけれど、軽い練習では大丈夫」
このような違いが起こるのも、負担の量が毎回同じではないためです。
そのため、「この動きは絶対にダメ」と考えるよりも、 今の状態でどの程度の負荷なら耐えられるかを確認しながら運動量を調整することが大切になります。
休まなければいけないわけではありません
オスグッドだからといって、必ず運動を中止しなければならないわけではありません。
痛みが軽く、運動後も悪化しない場合は、負荷を調整しながら競技を続けられることがあります。
一方で、
- 運動後に毎回痛みが強くなる
- 翌日まで痛みが残る
- 安静時も痛む
- 腫れや熱感がある
このような状態では、同じ練習を続けることで炎症が長引く可能性があります。
「運動を続けるか・休むか」に二択ではなく、現在の身体が耐えられる範囲まで負担を調整することが大切です。
どの動きをどの程度控えるか、その目安は状態を確認しお伝えすることができます。
競技継続のため、一緒に頑張りましょう。
痛みを我慢して続けるとどうなるでしょうか
「少し痛いだけだから」と我慢して練習を続けると、回復が追いつかなくなることがあります。
オスグッドでは、運動によって膝の下へ負担がかかっても、その後の休息で身体が回復できれば、大きな問題にならない場合もあります。
しかし、回復する前に同じ負担を何度も繰り返すと、炎症が続き、痛みが長引くことがあります。
その結果、
- 運動後だけだった痛みが運動中にも出る
- 押したときの痛みが強くなる
- 膝の下が腫れてくる
- 階段の上り下りでも痛みを感じる
このように、痛みの出る場面が少しずつ増えていくことがあります。
「昨日より今日の方が痛い」「以前より痛む時間が長くなった」と感じる場合は、身体からのサインかもしれません。
私たちは「やってはいけない」と一律には考えていません
しらゆり接骨院では、「この動きは禁止です」と一律にお伝えすることはありません。
同じオスグッドでも、
- 競技種目
- 練習量
- 大会までの日程
- 痛みが出るタイミング
- 現在の炎症の程度
これらは一人ひとり異なります。
そのため、まず現在の身体の状態を確認し、「練習でどの動きをどの程度減らすべきか」「どのような練習なら続けても構わないのか」をお伝えしています。
競技を続けることと、身体を守ること、その両方を大切に考えながら判断しています。
しらゆり接骨院での実際の例
松山市でバレーボール部に所属する成長期の学生。
練習中のジャンプでは我慢できる程度でしたが、練習が終わる頃になると膝の下の痛みが強くなり、翌朝まで違和感が残る状態でした。
身体の状態を確認すると、ジャンプ動作を繰り返すことで膝の下へ負担が蓄積していると考えられました。
そこで、ジャンプ練習の量を一時的に調整し、運動後のセルフケアと身体の使い方を見直しました。
競技を完全に休止するのではなく、現在の状態に合わせて負担を調整したことで、徐々に痛みは軽減し、競技を継続できています。
よくある質問（FAQ）
Q. オスグッドになったらジャンプは絶対にしてはいけませんか？
いいえ、必ずしもそうではありません。現在の痛みや炎症の程度によって考え方は異なります。痛みが強くなる場合は、負荷を調整した方がよいと思います。
Q. 痛みを我慢して練習しても大丈夫ですか？
いいえ、大丈夫だとは言い切れません。軽い痛みでも、運動後に悪化したり翌日まで続いたりする場合は、負担が回復を上回っている可能性があります。一度医療機関を受診し、練習内容を見直すことをおすすめします。
Q. 松山市でオスグッドについて相談できますか？
はい。しらゆり接骨院では、痛みだけでなく、競技内容や練習量も確認しながら、運動を続けられるかどうかも含めてご相談をお受けしています。
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松山市でオスグッドについて相談したい方へ
オスグッドでは、「この動きは絶対にダメ」と一律に判断できるものではありません。
現在の痛みの程度や競技内容、練習量によって、負担を減らした方がよい動きは変わります。
松山市しらゆり接骨院では、現在の身体の状態を確認し、お子さま一人ひとりに合わせて運動量やセルフケアについてご説明しています。
松山市富久町をはじめ、余戸・空港通・生石・針田・高岡・保免・山西・松前町エリアなど、周辺地域からもお越しいただいております。松山市でオスグッドによる膝の痛みや、競技を続けてよいか判断に迷われている方は、お気軽にご相談ください。